月经期减肥补充铁元素、不建议过度运动,3.生理期吃甜食不爱胖多数女性认为生理期吃甜食不爱发胖,2.生理期不运动很多女性保护自己的意识非常强烈,生理期减肥到底靠不靠谱,生理期吃什么可以减肥最近减肥的潮流又兴起了,为什么说在女性生理期是减肥福利期减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎,那么今天我们讲讲女性生理期减肥的误区,最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的。
在不影响月经的情况下，如何科学地减肥
现代人减肥；节食，少食，挨饿。油点点不沾，肉一点点不吃。瘦了！瘦下一身病。为啥瘦字是病窝旁，尤其现在的女子，硬讲究瘦俏、苗条，对身体健康不利。应顺其自然，合理饮食，多吃粗粮、副食、新鲜蔬菜。加强运动锻炼。自然而然的减肥才对。不过，胖与瘦，也是命里注定，只要不过于就行。
生理期吃什么可以减肥
最近减肥的潮流又兴起了，各种各样的减肥广告又开始充斥着朋友圈。有需求，才有市场，那减肥产品刷爆了的朋友圈，恰恰说明现在的减肥市场是有多么的火热。
很多人不管胖瘦都嚷着减肥，健身房也充满了减肥的人群，在这其中，女性占据着减肥的主力军。那么今天我们讲讲女性生理期减肥的误区。
- 生理期过于运动
爱美绝对是女性的天性。很多女性急于求成，想要快速减肥，她们几乎每个月二十四小时不间断地减肥，其实这是一种危险的做法。
生理期剧烈运动容易造成经血回流，还容易引起大量出血，从而导致人体贫血，所以为了你的健康，请避免在经期高峰期剧烈运动。
2.生理期不运动
很多女性保护自己的意识非常强烈。她们以为生理期就是要一动不动地捂在被子里。其实这和生理期要喝红糖一样是错误的传闻。
生理期确实要注意保暖，但是如果你的经期疼痛如果不是特别严重、特别疼痛的话，小编在这里并不建议你一直停留在床上。事实上你是可以做一些运动的，只要动作不要过于剧烈就没什么问题，比如说散步、瑜伽等。
从生理期的最后两天开始，到之后的一周之内，是减肥的黄金周期。大家要抓紧这个黄金期，不要浪费。因为这个时候帮助减肥的荷尔蒙分泌达到了最顶峰，减肥效果非常快，千万别错过。
3.生理期吃甜食不爱胖
多数女性认为生理期吃甜食不爱发胖，所以抓住这个机会猛吃高热量甜食。其实这就是陷入到了减肥的误区了。之所以很多女性在经期吃甜食依旧不发胖的原因，是女性在生理期间，会排出大量的血液和子宫内膜。
所以你的生理期吃甜食，体重却减少或者不变，只是因为缺乏水分而已。等过了生理期，你就会发现因为缺水而变化的体重又无情的反弹回来了。
4.无视个体差异
每个人的痛经程度不一样，身体素质也不一样，最重要的是因人而异，选择适合自己的减肥方法。如果你疼得直不起腰来，就不要听信本文以上的运动减肥法，注意保暖，不要运动。如果你只是轻微感到不舒服，你就可以根据自身情况采取轻运动。
关于生理期的知识，你可以参考网络文章，也可以看书——不过应该牢记，那不一定适合你，你应该在实践中寻找最适合自己的减肥方式。
为什么说在女性生理期是减肥福利期
减肥论坛经常把大姨妈夸的邪乎，“生理期减肥月瘦10斤”“生理黄金期让你变成瘦子”之类的言论数不胜数。生理期减肥到底靠不靠谱？
答案：靠谱的，就是没那么邪乎。
雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。女性到中年之后的发胖有一部分原因是逐年降低的雌激素。相对而言，生理期后一周的雌激素是比较利于减脂的。
接下来分别说一说整个生理周期我们应该怎么吃，怎么运动。
月经期减肥补充铁元素、不建议过度运动。
(1-7天)如果你的姨妈是温柔的大姨妈，那恭喜你少受很多罪。如果你的大姨妈脾气暴躁，那在生理期真的是一种煎熬。
生理期减肥的原则是：请善待你的大姨妈。
饮食指南：
1、每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血。
肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。
蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿，不推荐红糖。
2、尽量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、葱、姜、蒜。
3、拒绝生冷。这里不讨论外国女人的姨妈跟我们的姨妈脾气问题。还是让我们乖乖端起热水干杯吧。虽然生冷不一定导致痛经但是热水真的会缓解痛经。
4、少吃咸的。为了帮助生理期聚集在体内的水分快点排除，从而解救水肿的脸庞和大腿，答应我，少吃咸的。
运动指南：
除了散步拉伸这样的运动，其他运动都停掉！！特别是跑步、开合跳、跳绳这样的跳跃运动或者是卷腹、仰卧起坐、剪刀腿之类的虐腹运动。
减肥不在这一会，经期减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症。不要拿运动员来举例子，他们每日运动时长和强度已经成为了习惯和身体的记忆。普通人还是乖乖做一做拉伸、每日散步的温和运动就好了。
黄金期减肥生理期结束的（7-14天），这一周被称为卵泡期也是我们减肥的黄金期。不要浪费每个月的黄金时间。饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。
饮食指南：
在保证每日所需能量的情况下制造能量缺口。这段时间你不会觉得特别有胃口，暴饮暴食的机会比较少。
1、补充蛋白质。一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。
2、高纤维蔬菜：空心菜、菠菜。芹菜、四季豆、青椒
3、高纤维水果：红枣、苹果、香蕉、圣女果
运动指南：
这时候的运动以有氧运动为主。频率：一周3-4次，每次40分钟。
推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。
排卵期减肥（14-21天）这段时间新陈代谢趋于平稳。这段时间饮食蛋白和脂肪为主，降低碳水摄入量，运动以增肌训练为主。
饮食指南：
参考黄金期
注意要补充优质脂肪：如坚果、牛油果。
降低碳水化合物的摄入量。以复合碳水为主：米饭与糙米一起吃；南瓜、紫薯、燕麦作为碳水补充；
避免摄入糖分过高的水果：比如柿子、西瓜、芒果、榴莲
建议水果：牛油果、蓝莓、圣女果、青桔。
运动指南：
增肌训练为主。运动时间20-30分钟，运动次数隔一天训练一次，不建议每日训练。
黄体期减肥
（22-28天）饮食温和（避免重盐食物）+温和塑性为主。这时候，是最容易暴饮暴食复胖的时候。雌激素和黄体酮的水平变化很大，一起下降。这会最想吃甜的和高热量的食物。
经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升，脸都圆了一圈。
这周不建议大强度训练和非常克制的饮食。因为你可能会发生：明明运动的很好，吃的很少但是体重上升的情况。水肿导致的体重上升会导致挫败感。
其次，这段时间由于荷尔蒙的变化会引起情绪的波动，太克制的饮食会导致暴饮暴食。
饮食指南：
1、避免高盐食物的摄入。避免肿上加肿。
2、多吃消水肿的食物。建议：苹果、木瓜、奇异果、芹菜、薏仁（这个不建议吃太多）、冬瓜、黑咖啡或者MCT咖啡、花椰菜。
3、满足自己的馋嘴但适可而止。（有节制的满足自己压抑的食欲可以避免暴食）
运动指南：
温和塑型为主。
建议：美丽芭蕾系列教程。比如天鹅臂训练、天鹅腿训练。循序渐进不然你可能会变成一只废鹅；晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。
最后要提一点：生理期吃什么都不胖是不存在的。吃进去的是脂肪，掉的是水分。体重没变，但你告诉我胖没胖？但是好好利用我们的大姨妈，还是能达到很好的瘦身效果的。
