比基尼桥(bikini bridge),是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。 比基尼桥从2009年就已经出现在一些鼓励节食的论坛上,它已经成为某种瘦身的标准。
要想练出比基尼桥,需要两方面着手:
1、有氧运动:必须规律地参加有氧运动,来保持低体脂的健康状态。
2、腹部训练:针对性的腹部训练,能够练出肌肉轮廓,针对性地瘦腹,尤其是特别难练的下腹部。
建议以下每个动作45秒,每周3-4次
坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,
双腿屈膝抬起,
上身和腿部同时向中间运动,
注意只有手和臀部着地。
平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,
头部抬起,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿。
侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,
小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬。
坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,
身体向后仰,双臂抬起放置胸前,
左右摆动腰部。
躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,
双臂斜上方伸直,做卷腹动作。
躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,
同时一侧手臂向斜侧方伸直。
俯卧撑姿势,手臂伸直,
做侧踢腿动作。
利用手臂反撑在瑜伽垫上,
做向上踢腿的动作。